Tips Agar Tetap Nyaman Olah Raga Saat Haid


Sesudah tahu beberapa faedah olahraga waktu haid, pasti benar-benar sayang bila Anda melewatkannya. Supaya masih bisa lakukan olahraga waktu haid tanpa ada masalah, berikut beberapa panduan yang dapat Anda turuti. 

1. Mengerti keadaan badan Anda 

Panduan supaya Anda masih nyaman olahraga waktu haid ialah mengerti keadaan badan Anda secara baik. 

Tidak kebanyakan orang alami tanda-tanda menstruasi yang sama. Ada yang baik-baik saja, ada pula yang merasakan lemah serta tidak dapat beraktivitas sebab gejalanya cukup kronis. 

Jika gejalanya cukup mengganggu, Anda mungkin alami PMS (premenstrual syndrome). Gejalanya bermacam, seperti mual, perut kembung serta kram, sakit kepala, ngilu otot, atau diare. 

Namun, bila gejalanya termasuk mudah serta bisa ditolerir, olahraga bisa kerjakan. 

Bila memang gejalanya cukup kronis, semestinya Anda beristirahat di dalam rumah dengan memakai kompres air hangat atau minum obat antinyeri. 

Tanyakan pada dokter tentang tanda-tanda haid yang Anda alami ini seringkali berlangsung serta mengganggu Anda. 

2. Pilih olahraga yang pas 

Panduan seterusnya, Anda butuh pilih olahraga yang aman waktu haid. Masalahnya beberapa macam olahraga dapat tingkatkan desakan serta kemelut pada otot di seputar rahim hingga ngilu bertambah kronis. 

Olahraga tersendiri dapat juga membuat Anda tidak nyaman jika dikerjakan waktu darah sedang keluar banyak-banyaknya. Beberapa macam olahraga yang direferensikan saat menstruasi, mencakup: 
  • Latihan kardio, seperti jalan enjoy atau jogging 
  • Pilates serta beberapa pergerakan yoga yang tidak menantang gravitasi 
  • Menari atau kerjakan pergerakan pengenduran simpel 

3. Minum obat ngilu bila perlu 

Rasa ngilu yang ada waktu haid sebetulnya dapat diredakan bila Anda benar-benar sangat ingin lakukan olahraga. Triknya, dengan minum obat pereda ngilu, seperti paracetamol atau ibuprofen. 

Dengan demikian, tanda-tanda kram, ngilu, serta sakit kepala semakin lebih baik serta Anda dapat olahraga dengan nyaman. 

Anda dapat juga tempelkan kompres air panas di perut sepanjang 20 menit sebelum mengawali olahraga. Ini akan menolong memudahkan ngilu haid. 

Anda pun dianjurkan untuk ganti pembalut Anda dengan yang baru. Khususnya bila olahraga dikerjakan waktu haid pada hari pertama atau ke-2. Pada hari-hari itu, darah yang keluar semakin lebih banyak serta membuat Anda tidak nyaman bergerak bebas. 

Panduan lain yang butuh Anda perhatikan bila ingin olahraga waktu haid ialah minum banyak air. Minum air sepanjang olahraga bukan sekedar menahan dehidrasi dan juga memudahkan perut ngilu atau kram. 

4. Kerjakan dengan teratur 

Waktu mengawali gagasan olahraga waktu haid, rasa tidak nyaman kemungkinan ada. Tetapi, Anda tak perlu cemas. Ini adalah hal normal, jadi sinyal jika badan Anda sedang memberi respon pekerjaan apa yang Anda kerjakan. 

Tetapi, seiring berjalannya waktu bila olahraga teratur dikerjakan, badan Anda akan terlatih. Olahraga yang dikerjakan dengan teratur ini, bisa menolong Anda menahan timbulnya tanda-tanda haid yang mengganggu sekaligus juga memperhatikan kesehatan badan secara detail.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Tips Agar Tetap Nyaman Olah Raga Saat Haid"

Posting Komentar