Cara Menjalani Diet Mediterania yang di Anggap Terbaik Untuk Kesehata


Bila Anda ingin ganti skema makan biasa Anda ke skema makan Mediterania, semestinya kerjakan dengan setahap. Di bawah ini ialah banyak hal yang butuh Anda kerjakan sepanjang jalani diet Mediterania: 

1. Memperbanyak mengonsumsi buah dan sayur 

Pada diet Mediterania, konsumsi buah dan sayur yang butuh dikonsumsi ialah seputar 5-8 bagian /hari. Satu bagian buah serta sayuran sama dengan 1/2 piring setiap saat makan. 

Tidak hanya sayur dan buah, diet ini mengutamakan mengonsumsi biji-bijian utuh. Makanan yang diproses dari biji-bijian ini mencakup roti gandum, sereal, serta pasta. 

2. Kurangi mengonsumsi lemak tidak sehat 

Orang yang jalani diet Mediterania butuh kurangi konsumsi lemak tidak sehat, seperti lemak trans serta lemak jemu. Jadi alternatif minyak goreng, margarin, atau minyak masak yang lain, pakailah minyak zaitun. 

3. Mengonsumsi protein dengan teratur 

Satu diantara himbauan pada diet Mediterania ialah mengonsumsi protein. Konsumsi protein ini dapat didapat dengan konsumsi ikan 2x dalam satu minggu. Tetapi ingat, masaklah ikan dengan dibakar, dikukus, atau di rebus, bukan digoreng. 

Anda dapat juga konsumsi daging merah, tetapi batasi bagian serta frekuensinya. Daripada daging merah, sumber protein hewani yang lebih dianjurkan ialah ikan atau daging ayam tanpa ada lemak. 

4. Pilih cemilan sehat 

Pada diet Mediterania, Anda pun bisa konsumsi camilan. Namun, pilihan cemilan yang dianjurkan ialah buah kering atau buah-buahan fresh, dan kacang-kacangan yang diproses tanpa ada penambahan garam. 

Pada diet Mediterania, Anda pun disarankan untuk: 
  • Konsumsi susu, yoghurt rendah lemak, serta keju dalam jumlahnya dikit. 
  • Minum air putih sekitar 6-8 gelas satu hari. 
  • Kurangi mengonsumsi alkohol. 

Kesimpulannya, diet Mediterania melepaskan Anda untuk konsumsi beberapa type makanan. Tetapi, Anda butuh mengatur porsinya serta memprioritaskan konsumsi sayur dan buah. 

Untuk pastikan apa diet Mediterania pas buat Anda, tidak ada kelirunya untuk konsultasi dengan dokter sebelum jalani diet ini.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Menjalani Diet Mediterania yang di Anggap Terbaik Untuk Kesehata"

Posting Komentar